ทำไมแคลเซียมบำรุงกระดูกถึงสำคัญ
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ใช้ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน และมีบทบาทสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบประสาท แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมขึ้นมาเองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ
ภัยเงียบของผู้สูงวัย
หลังอายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเสียมวลกระดูกมากขึ้น ทำให้กระดูกบางลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ภาวะกระดูกแตกหักได้ แค่สะดุดล้มเล็กน้อยอาจทำให้กระดูกแตกหรือกระดูกหักได้เลย
ประโยชน์ของแคลเซียมบำรุงกระดูก
- เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
- ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน
- ป้องกันกระดูกหักในผู้สูงอายุ
- ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ
แคลเซียมบำรุงกระดูกที่ผู้สูงอายุต้องการต่อวัน
ผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมประมาณ 1000 – 1200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งแคลเซียมจะได้รับจากการรับประทาน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็กที่สามารถรับประทานได้ทั้งตัว เต้าหู้ ผักใบเขียว งา ถั่วต่าง ๆ และอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ
วิธีสังเกตอาการขาดแคลเซียม
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- เป็นตะคริวบ่อย
- กระดูกหักง่าย
- ฟันโยก และเล็บเปราะ
- ความดันโลหิตสูง
แคลเซียมบำรุงกระดูก สำหรับผู้สูงอายุแบบไหนดีที่สุด?
- เป็นชนิดที่ดูดซึมง่าย เช่น Calcium Citrate
- ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือโซเดียมสูง
- มีวิตามินดีเสริมในปริมาณพอเหมาะ
- ผ่านการรับรองจาก อย. และมีข้อมูลโภชนาการชัดเจน
- เคี้ยวง่าย หรือกลืนง่าย เหมาะกับผู้สูงอายุ
วิตามินที่ควรรับประทานคู่กับแคลเซียมบำรุงกระดูก
- วิตามินดี เป็นตัวช่วยทำให้แคลเซียมดูซึมในลำไส้ได้ดีขึ้น
- แมกนีเซียม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- วิตามินเค 2 ช่วยในการนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูกไม่ให้ไปสะสมในหลอดเลือด
สรุป
แคลเซียมบำรุงกระดูกเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง และยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะกระดูกเปราะ กระดูกพรุน กระดูกหัก ป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว